Креатинови продукти
Kреатинови добавки
В стремежа си да надскочат себе си да преодолеят конкуренцията, много спортисти се обърнаха към различни добавки, подобряващи производителността при тренировка. Креатинът е най-популярният от тези вещества, за който се смята, че подобрява мускулната маса и помага на спортистите да постигнат допълнителен приток на сила.
Част от причината за популярността на креатина може да е неговата достъпност. Креатинът на прах, таблетки, енергийни барове и напитки се предлагат без лекарско предписание в медицински магазини, супермаркети, хранителни магазини и по интернет.
Въпреки че креатинът е естествено вещество, той не е добре проучен в дългосрочен план. Изследователите все още не са сигурни какви ефекти биха имали върху тялото, особено при младите хора, или колко ефективно би било това.
Какво представлява креатинът?
Креатинът е естествено вещество, което се превръща в креатин фосфат в организма. Креатин фосфатът помага да се направи вещество, наречено аденозин трифосфат (АТФ). АТР осигурява енергията за мускулни контракции. Тялото произвежда част от креатина, който използва. Също така идва от богати на протеини храни като месо или риба.
Как се използва креатинът?
През 70-те години учените открили, че приемането на креатин под формата на добавка може да подобри физическите резултати. През 90-те години на миналия век спортистите започнали да се хващат, а креатинът става популярна спортна добавка. Според проучвания, 8% от подрастващите приемат креатин. Добавката е особено популярна сред гимназиите, колежаните и професионалните спортисти, особено футболистите, борците и гимнастичките. Около 40% от спортистите в колеж и до половината от професионалните спортисти твърдят, че използват добавки с креатин. Смята се, че креатинът подобрява здравината, увеличава мускулната маса и помага на мускулите да се възстановят по-бързо по време на тренировка. Този мускулен тласък може да спомогне спортистите да постигнат скорости и енергия, особено при кратки пристъпи на дейности с висока интензивност, като например вдигане на тежести или спринт. Въпреки това, научните изследвания върху креатина са смесени. Някои проучвания са установили, че това спомага за подобряване на представянето по време на кратки периоди на спортна активност, няма доказателства, че креатинът помага при спортовете за издръжливост. Изследванията също така показват, че не всички мускули реагират на креатина. Някои хора, които го използват, не виждат никаква полза.
Независимо от популярността на креатина сред младите хора, проведени са много малко проучвания при деца на възраст под 18 години. От тези проучвания някои са предположили положителен ефект, но общите доказателства не са категорични. В едно проучване тийнейджърите плуват по-добре след приемане на креатин. Друго проучване помага на футболистите в гимназията да спринтират, да дрибват и да скачат по-ефективно. Дали креатинът може да бъде полезен и за лечение на определени здравословни проблеми, причинени от отслабени мускули, включително:
- Сърдечна недостатъчност и инфаркт
- Болест на Хънтингтън
- Невромускулни нарушения, включително мускулна дистрофия и амиотрофична латерална склероза (ALS или болестта на Lou Gehrig)
- Креатин също се проучва като начин за понижаване на холестерола при хора с необичайно високи нива. Въпреки че ранните изследвания са обещаващи, е твърде рано да се каже със сигурност дали креатинът е ефективен за някое от тези състояния.