За здрави стави

Хранителни добавки за ставите

Преди да се откажете да четете тази статия, защото смятате, че този тип стакове и добавки са само за „старци”, имайте предвид следното: Вдигането на тежести е свързано с възпалителен процес, който не само уврежда и води до хронична болка в ставите, но пречи и на тяхното възстановяване. Доказано е, че се появяват възпалителни процеси, които не само причиняват разрушаване на ставния хрущял, но също така възпрепятстват възстановяването му. Така че, дори и вашите стави да се движат като добре смазани машини днес, прекаленото вдигане на тежести би могло да ви накара да се движите като „Железния човек”в Магьосникът от Ос, доста преди да стигнете до старостта.

Може да се изненадате, но ако има добавка, която всеки културист трябва да вземе, това е рибеното масло. 

Рибено масло? 

Да, и ето защо: Той съдържа омега-3 мастни киселини ЕРА (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина), като и двете осигуряват противовъзпалителни ефекти, в допълнение към спечелените ползи за здравето. Те включват намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, подобрена имунна и мозъчна функция, предотвратяване на разграждането на мускулите, повишен мускулен растеж и увеличено изгаряне на мазнини. Изследванията показват, че добавките от рибено масло намаляват също възпалението и болката, свързани с артрита, и че само 1200 mg на ден от EPA и DHA могат да осигурят тези ползи.

Глюкозамин

Намерен главно в хрущяла на ставите, глюкозаминът е комбинация от аминокиселината глутамин и захарната глюкоза. Когато взимате глюкозамин, тялото го включва в молекули, наречени протеогликани, които спомагат за поддържането на съвкупността от цялост и ремонт на увредения хрущял. Проучванията също така показват, че глюкозаминът може да стимулира клетки, произвеждащи хрущяли, известни като хондроцити, за да се изгради нов хрущял, облекчавайки симптомите на износване при ставите.

Куркумин

Куркуминът е активната съставка в куркума, подправка, използвана в много къри ястия. Изследванията показват, че облекчава болката и възпалението при пациенти, страдащи от ревматоиден артрит, и че е по-добро от някои НСПВС при облекчаване на възпалението след операция. Проучване на Университета в Аризона (Tucson) установи, че плъховете, получавали екстракти от куркума след инжектиране с разтвор, индуциращ артрит, са имали почти 70% намаление на разрушаването на ставите в сравнение с плъховете, получавали плацебо. Учените открили, че това се дължи на способността на куркуминозите (активни молекули на куркумин) да инхибират протеин, който предизвиква химически стъпки в организма, които водят до възпаление.

Взимайте тези добавки, за да предотвратите болки в ставите и да поддържате вашия общ тонус.