За енергия

Как да си набавя повече енергия?

Искате повече енергия за вашата сутрешна тренировка, възстановяване след дълъг работен ден или докато водите децата си на футболното игрище. Дали добавките ще направят това?

Кофеинът 

Това увеличава метаболизма ви и ви кара да се чувствате заредени с повече физическа и умствена енергия. Ако искате кофеин от естествени източници чаша кафе или черен чай ще ви свършат чудесна работа, вместо да приемате хранителни добавки.

Гуарана

Гуарана е друг естествен източник на енергия, но не е добре да я съчетавате с други кофеинови източници и напитки, тъй като това сериозно може да се отрази на съня ви.

Азиатски женшен

Може да подобри настроението и енергията. Можете да го изпробвате, но да запазите очакванията си под контрол. Тъй като това е сравнително скъпа билка, някои продукти не съдържат много женшен и вместо това имат повече съставки за заместители.

Витамин В12

"Вашите вътрешни енергийни фабрики просто не работят без него", казва Кемпър.

Ако вече приемате мултивитамини, вероятно получавате препоръчителната дневна доза, така че не се нуждаете от допълнителна добавка. И ако нивата ви на витамин В12 не са ниски то със сигурност не е необходимо да приемате допълнителни количества.

Ако обаче сте веган (не ядете месо, млечни продукти или други животински продукти)? Тогава може да се нуждаете от B12 добавки, защото само животинските храни имат естествено витамин В12.

Коензим Q10

Вашите клетки се нуждаят от този антиоксидант, за да произведат енергия. Безвредно е, но няма сериозни доказателства, че това повишава енергията, затова приема му е строго индивидуален.

Какво още можем да направим, за да повишим енергията си

"Технически, енергията идва от калории". Така че може да искате да имате здравословна закуска, като бадеми и плодове, или кисело мляко с гранули. Също така е добра идея да пием нещо, защото често се чувстваме уморени, когато всъщност сме жадни. Една  или две чаши водата могат да направят чудеса, ако в организма ви няма течности.

Още няколко неща, които можем да направим ...

Можете също така да увеличите енергийното си ниво с ежедневните си навици, като достатъчно количество и добър сън. Средно, възрастните се нуждаят от около 7-8 часа сън на нощ.

Физическите дейности също са важен фактор.  Нищо не е за подценяване - дори и 10-минутно танцово парти с децата, работа в градината, или няколко йога упражнения винаги са за предпочитане пред  тоталното обездвижване. Изследванията показват, че възрастните, които правят  поне 20 минути упражнения на ден, се чувстват малко по-малко уморени. Колкото по-продължителна е физическата дейност, толкова по-добре, разбира се.

Също така, работете върху контролирането на стреса. Стреса е основният фактор за много беди, като едновременно с това драстично намалява потока на енергията във вашият организъм. 

Комбинацията от всички добри практики и навици, описани по-горе, ще възвърнат силата и енергията ви, за да можете без колебания да се наслаждавате на събитията, които ви предстоят.