Гейнъри за маса и тегло

Гейнъри за качване на мускулна маса

За да увеличите размера на мускулите си, се нуждаете от упорити усилия, последователно обучение и балансирана диета, съчетана с подходяща добавка. Решителността ви, определено е един от факторите, за постигане на желания резултат, но увеличаването на теглото ще ви помогне тези усилия да се превърнат в мускулна маса. Увеличаване на размера на мускулите е най-важната цел в тренировките. За тази цел се нуждаете от протеини, които да подпомогнат растежа и възстановяването на мускулите, както и високoкачествени калории, за да ви дадат положителен енергиен баланс между това, което изгаряте и това, от което се нуждаете за максимална физическа сила. 

Гейнър  е добавка за бодибилдинг, която обикновено се състои от високо и ниско съдържание на гликемични въглехидрати и протеини (обикновено под формата на калциев казеинат, мляко и суроватъчен протеин) и често други хранителни вещества, като някои витамини и минерали.

Гейнърите (след тренировъчни добавки) се използват от бодибилдъри и спортисти, аматьори и професионалисти, като добавка за увеличаване на теглото или за възстановяване. Гейнърите са предназначени специално за употреба след тренировка.

При извършване на интензивно физическо натоварване стресът може да доведе до освобождаване на хормони като кортизол, за да може бързо да се осигури енергия за тялото. Кортизолът разгражда гликоген, протеини (мускули) и мастни депозити, които се използват при глюконеогенезата. Трениращият се стреми да предотврати  този ефект след (и понякога по време на) рутинна тренировка.

Повечето гейнъри и протеиновите прахове са нещо обичайно в арсенала на бодибилдърите. Когато се използват като част от здравословен, балансиран хранителен режим, те могат да бъдат използвани за подпомагане на възстановяването, при изграждане на мускули и увеличаване на теглото. Трябва да внимавате, обаче: Вземането на правилната добавка за вашите цели е важно и вие трябва да сте сигурни, че няма да станете прекалено зависими и да се откажете от нормалните храни за сметка на хранителните добавки.

Докато протеиновият прах обикновено съдържа около 80 до 90% протеини, в зависимост от вида и марката, които купувате, гейнърите имат по-високо съдържание на калории. Ако не искате да правите мускули чрез стандартната храна,  взимането на гейнъри за увеличаването на мускулна маса е по-добър избор за повишаване на приема на калории.

Kакви добавки да пия за мускулна маса

Може би едно от най-лесните неща, които трябва да направите, е да наддавате на тегло. Просто ядете и ставате все по-тежки и по-големи. Но в крайна сметка се изправяте пред трудната задача да се отървете от всички нежелани товари, които сега носите.

За спортистите увеличаването на теглото е важно. За други, които наистина имат проблеми с натрупването на тегло би било хубаво да се намери начин. Другата крайност е, когато всичко, което поглъщате да ви се лепи.  Придобиването на добро тегло в чиста мускулна маса е трудно, но има някои начини да го направите и един от тях със сигурност е използването на гейнъри.

Бързото натрупване на мускулна маса не винаги изисква драстично различен план за тренировка или промени във вашият режим за хранене. Малки промени могат да доведат до големи резултати. Започнете да прилагате следните напътствия, за да изградите мускули по-бързо.

Вместо да се съсредоточава стриктно върху натрупването на "Х" килограми мускул - което може или не може да се осъществи в даден период от време - се стремете да натрупате сила. Увеличаването на здравината подобрява способността на организма да набира мускулни влакна, особено тези, които правят най-голямата разлика в начина, по който изглежда физиката ви.

Точно както искате да бъдете конкретни с целите си за обучение и да следите напредъка си,  също така трябва да следите вашето хранене. Дори и да тренирате усилено, трудно ще натрупате нови мускули, освен ако не ядете достатъчно калории. Водете си дневник. Записвайте всичко, което ядете и пиете, заедно с часовете на деня. Ако не увеличавате теглото си, опитайте се да видите къде можете да се вмъкнат в повече калории, за да започнете напредъка си. Това ще ви позволи да направите промени, ако не постигнете напредъка, който сте очаквали.

Хранителни добавки за маса

Храненето преди и след тренировка получава много внимание, и с право, тъй като и двете са важни. Но ако искате да натрупате мускули, пиенето на протеини и въглехидрати по време на тренировката е чудесен начин да се сдобиете с някои допълнителни калории, без да се налага да приготвяте храна. Приема на добавки по време на тренировка ще ви даде бърз изстрел на въглехидрати и калории, които могат да запазят енергията си и да ви помогне да тренирате по-усилено. Просто трябва да се съобразявате със сумите, които консумирате, за да не разстроите стомаха си.

Започнете със скромен шейк: около 20 грама протеин и 40 грама въглехидрати.

Само защото не тренирате днес, не означава, че не трябва да ядете както обикновено. Вашите дни за почивка са, когато се осъществява по-голямата част нарастването на мускулите - фазата на възстановяване - така че е добре да имате много хранителни вещества под ръка, за да може тялото да се възползва максимално.

Добре е - и вероятно разумно - да намалите приема на въглехидрати леко в неработни дни, тъй като нямате нужда от допълнителна енергия за тренировка, но запазвайте високото ниво на протеина и се уверете, че вашият общ калориен прием не спада на по-малко от 500 калории.