Настроение, памет и сън

Хранителни добавки за настроение

В днешното забързано и стресово ежедневие е нормално понякога да се чувстваме изтощени и да не виждаме светъл лъч на хоризонта. Ангажиментите, напрежението, отговорностите, шефа, децата….всичко е в състояние да ни изкара извън релси и да попаднем в опасния кръг на депресията. 

За щастие положението може да се коригира лесно с Хранителни добавки за настроение.

За тези, които за първи чуват подобно нещо: Хранителни добавки за настроение са вещества, които естествено стимулират производството на серотонин / хормон на щастието/ в организма.

Серотонинът е може би най-важният невротрансмитер в мозъка, тъй като той естествено и ефективно третира депресия, безпокойство и безсъние, както и симптоми като умора, раздразнителност, възбуда, гняв, агресия, враждебност, импулсен дисконтрол и различни други настроения. Ролята на серотонин в неврологичните, чревните, васкуларните и психическото здраве е известна от десетилетия е силно експлоатирана от фармацевтичната индустрия. Серотонинът има един общ предшественик в човешката диета  и това  е аминокиселина (основната малка молекула, изграждаща блокове от протеини), известна като l-триптофан. Триптофанът е една от осемте аминокиселини, открити в протеините, които хората обикновено могат да получат само чрез диетата си. Тези осем аминокиселини (общо 20 аминокиселини, които обикновено се намират в хранителните протеини) не могат да бъдат произведени от други източници и поради това са известни като "основни" аминокиселини. (Аминокиселините като тирозин, предшественикът на естествените антидепресанти допамин, норепинефрин и адреналин могат да бъдат метаболизирани от хора от фенилаланин - който е една от другите "съществени" аминокиселини.)

Важно е да се подчертае отново, че в  различните хранителни добавки за настроение естественият антидепресант серотонин може да бъде увеличен само в тялото и мозъка чрез поглъщане на една от двете му прекурсорни аминокиселини - триптофан (който се намира в протеини, протеинови прахове или като аминокиселина Добавка) и / или 5-хидрокситриптофан (5-HTP), аминокиселина, която се извлича от боб от Африка.

Какво да пия за подобряване на паметта / хапчета за памет и концентраци

Мозъкът никога не губи спомен. Той записва всеки един като компютър. Проблемите с ъс забравянето обаче започват, когато не практикуваме използването на тази информация и затова губим .

Мозъкът, както и другите части на тялото, се нуждае от физически и психически упражнения, заедно с определени хранителни вещества, за да увеличи силата на паметта.

Оттук следва и въпроса Какво да пия за подобряване на паметта?

В днешния свят на изобилие, на пазара могат да се открият множество разновидности на продукти за подобряване на паметта. 

Всеизвестна е билката Гинка Билоба /Ginkgo Biloba/, която се използва в състава на почти всички медикаменти за памет.  Гинко е най-старото живо дърво в света, което се е появило преди около 300 милиона години. Той е използван за подобряване на паметта в източните култури в продължение на хиляди години. Д-р Джордж Леукс, допълващ здравен консултант на Ботуши, казва, че гинко подобрява кръвообращението в мозъка чрез разширяване на кръвоносните съдове и увеличава доставката на кислород. Гинко също изглажда вредните съединения, известни като свободни радикали, за които се смята, че увреждат мозъчните клетки. Препоръчителната доза е 120 mg на ден.

Но освен това чудотворно растение съществуват още източници, които можете да откриете под формата на хапчета за памет и концентраця.

МАЗНА РИБА

Омега-3 мастните киселини, намиращи се в мазните риби, са съществени компоненти на мозъчните клетъчни мембрани и тяхната роля в клетъчната структура се смята, че подобрява силата на паметта.

Високите концентрации на Омега 3 в мозъка и нервната система не само стимулират учебни способности и свързана с възрастта памет, но също така значително подобряват настроението.

Източници на омега-3 мастни киселини са  риби като сардини, сьомга, херинга и скумрия.

Опитайте се да ядете три порции мазна риба седмично или да вземете добавка от 330 mg три пъти седмично.

СОЯ 

Според професор Сандра Файф, ръководител на изследователската единица по психофармакология в Guy's Hospital в Лондон, изофлавоните, естествените растителни естрогени в соевите храни, могат да действат върху естрогенните рецептори в човешкия мозък, особено тези в хипокампуса. В резултат на това новите нервни връзки се формират по-лесно. Медицински проучвания разкриха, че тези, които се хранят с висока соева диета, показват подобрения във вербалната и невербалната памет и умствената гъвкавост, като всичко това се контролира от фронталните лобове на мозъка. Соята може да се добави към диетата чрез естествени продукти като соево мляко или да се пият хапчета чрез препоръчителната дневна доза 50 mg соев изофлавон.

Кофеин

Кофеинът може да подобри умственото и паметно представяне, защото стимулира много области на мозъка, които регулират събуждането, възбудата, настроението и концентрацията.

Изследователи от Университета в Аризона установяват, че по-възрастни хора, които пият половин килограм кафе точно преди тест с памет, са имали значително подобрение в производителността в сравнение с тези, които пият безкофеиново кафе.

Ползите обаче могат да бъдат ограничени само до обикновените пиене на кафе. Други могат да страдат от странични ефекти като треперене, тревожност или нарушена концентрация.

Все още е най-добре да пиете не повече от шест чаши кафе на ден - тези със сърдечни проблеми трябва да пият по-малко.  Прекалено много варено или перколирано кафе може да повиши холестерола в кръвта - незабавното или филтриращо кафе са по-добър избор.

Всичко това в съчетание с подходящи физически и психологически упражнения ще направят паметта и концентрацията ви непоклатима. 

Хранителни добавки при проблеми със съня

Много от нас изпитват проблеми със съня по едно или друго време. Обикновено това се дължи на стрес, пътуване, заболяване или други временни прекъсвания на нормалната ви рутина. Но ако проблемите със съня са редовни и пречат на ежедневния ви живот, може да страдате от нарушение на съня. Разстройствата на съня причиняват повече от обикновена сънливост през деня. Те могат сериозно да нарушат вашето умствено и физическо здраве, което води до проблеми с паметта, високо кръвно налягане, повишаване на теглото и оказва влияние върху имунната система, здравето на сърцето, енергийните нива и настроението. Но за щастие има много неща, които можете да направите, за да си помогнете и едно от тях е да приемате Хранителни добавки при проблеми със съня.

Да, но точно какво да пием за сън? Когато избираме хранителни добавки при проблеми със съня е добре те да имат поне едно от следните вещества, които спомагат за подобряване на съня.

Валериан

Повечето експерти препоръчват тази билка да намаляване времето, необходимо за заспиване. Според NIH нито едно съединение в валериана не е идентифицирано като активен агент. Въпреки това, NIH съобщава, че Валериан изглежда има седативни свойства и може да увеличи количеството на гама-аминомаслена киселина, съединение в мозъка, което предотвратява предаването на нервни импулси. Валериан изглежда е особено ефективен, когато се комбинира с хмел, според проучване от 2007 г.

5-HTP

Съединение, получено от аминокиселината L-триптофан, като добавката се използва и за подобряване на настроението и намаляване на апетита. Лаури Стийлсмит, лицензиран натуропатик лекар, не препоръчва 5-HTP за тези, които приемат антидепресанти. Стийлсмит  казва, че 5-HTP действа като прекурсор на серотонина, който е невротрансмитер, който е от съществено значение за добър нощен сън. "Това е по-добре от L-триптофан, защото 5-HTP може да премине кръвно-мозъчната бариера и по този начин да увеличи серотонина в мозъка." Малко проучване от 18 души от 2009 г. установява, че тези, които приемат продукт, комбиниращ 5-HTP и GABA, заспиват по-лесно и качеството им на сън е по-добро. 

Мелатонин

Хормон, който регулира нормалния цикъл на сън / събуждане, "мелатонинът може да се използва под формата на добавка като случайна помощ при сън и е особено ефективен срещу джет лаг", казва д-р Андрю Уейл. Според изследванията, тялото естествено произвежда мелатонин от слънцето. Допълнителният мелатонин подпомага този процес. Когато се комбинира със светлинна терапия, мелатонин помага за намаляване на нощното безпокойство при пациенти в старческа възраст с деменция.

Магнезий

Заедно с допринасянето за добър нощен сън, този лек, сребристо метален елемент е често пренебрегвано хранително вещество, което спомага за поддържането на нормалната мускулна и нервна функция, поддържа стабилния ритъм на сърцето, поддържа стабилна имунна система и поддържа костите си здрави. Магнезият помага също така да регулира нивата на кръвната захар и поддържа нормалното кръвно налягане, според НИХ. Липсата на магнезий инхибира комуникацията на нервните клетки, което води до възбудимост на клетките. Резултатът: стресиран и нервен човек. Няколко по-стари проучвания показват, че магнезият може да подобри качеството на съня и да намали нощното събуждане. 

Теанин

Производството на аминокиселина, открито в зеления чай, от дълго време е известно, че теанинът задейства освобождаването в мозъка на гама-аминомаслена киселина или GABA. GABA активира главните успокояващи невротрансмитери, насърчавайки релаксацията и намалявайки безпокойството, но тялото има затруднения да абсорбира добавки, съдържащи синтезиран GABA. Ето защо експертите препоръчват теанина, който тялото може лесно да абсорбира и в крайна сметка да използва за повишаване нивата на GABA. Не препоръчваме дози над 600 mg без лекарско наблюдение.