Хормонно стимулиращи продукти

Хормонно стимулиращи продукти

Тестостеронът е ключовият мъжки полов хормон, но е важен и за жените. Той играе решаваща роля в мускулния растеж, загубата на мазнини и оптималното здраве. Въпреки това нивата на тестостерона при мъжете са по-ниски от всякога, отчасти причинени от нездравословен начин на живот в съвременния свят.

Тестостероновите бустери са естествени добавки, които могат да повишат нивото на тестостерона. Те работят чрез директно увеличаване на тестостерона или свързаните с него хормони, но някои работи, като предотвратяват превръщането на тестостерона в естроген. Много от тези усилватели са научно потвърдени в проучванията при хора. Ето и осемте най-добри добавки за повишаване на тестостерона.

D-аспарагинова киселина

D-аспарагиновата киселина е естествена аминокиселина, която може да повиши ниските нива на тестостерон. Изследванията показват, че основният начин на действие е чрез увеличаване на фоликулостимулиращия хормон и лутеинизиращия хормон. Това е важно, защото лутеинизиращият хормон прави Leydig клетките в тестисите да произвеждат повече тестостерон. 

Първоначалните проучвания при животни и хора установяват, че само за 12 дни D-аспарагиновата киселина изглежда увеличава лутеинизиращия хормон, както и производството и транспортирането на тестостерон в тялото. Тя също може да помогне за качеството и производството на сперматозоидите. При проведено 90-дневно проучване се дава D-аспарагинова киселина на мъже с увредено производство на сперматозоиди. При това броят на сперматозоидите се удвоява, като се увеличава от 8,2 милиона сперматозоиди на милилитър до 16,5 милиона сперматозоиди на милилитър. В друго проучване атлетични мъже със здрави нива на тестостерон в продължение на 28 дни тренират усилено с тежести. Половината от тях получават 3 грама D-аспарагинова киселина на ден. И двете групи показват значително повишена сила и мускулна маса. Въпреки това, няма увеличение на тестостерона в групата на D-аспарагиновата киселина. Взети заедно, тези открития показват, че приемането на D-аспарагинова киселина може да бъде най-полезно при хора с нисък тестостерон или при хора с увредена сексуална функция, но не непременно при хора с нормални нива на тестостерон.

Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, произвеждан в кожата, когато е изложена на слънчева светлина. Активната му форма функционира като стероиден хормон в организма. Днес голяма част от населението има много малко излагане на слънчева светлина, което води до ниски или недостатъчни нива на витамин D. Приема на витамин D може да увеличи нивата на тестостерона и да подобри други свързани здравни мерки, като например качеството на сперматозоидите.

Проучване установява тясната връзка между дефицита на витамин D и ниския тестостерон. Когато участниците прекарват повече време изложени на слънце техните нива на витамин D се повишават, а съответно и тестостероновите им нива.

За да получите повече витамин D, увеличете излагането на слънце. Можете също така да приемате около 3000 IU витамин D3 дневно и да ядете повече храни, богати на витамин D.

Трибулус (Tribulus terrestris) 

Tribulus terrestris е билка, която се използва от векове в билкарството. Установено е, че приемането на Tribulus подобрява сексуалното желание и повишава нивото на тестостерона.Текущите изследвания обаче не показват полза от приемането на трибулус за млади елитни спортисти и здрави индивиди с нормални нива на тестостерон. Както при повечето други бустири на тестостерона, изглежда, че tribulus има полза при тези с нисък тестостерон или увредена сексуална функция, но не изглежда да повишава тестостерона при лица с нормални или здравословни нива.

Сминдух

Сминдухът е друг популярен билков тестостеронов бустер. Някои изследвания предполагат, че може да работи чрез намаляване на ензимите, които превръщат тестостерона в естроген. При едно от най-изчерпателните проучвания - две групи от 15 мъже са изследвани за период от осем седмици. Всичките 30 участници провеждаха тренировка за резистентност четири пъти седмично, но само участниците в една от групите получавали 500 mg сминдух на ден.

И двете свободни и общи нива на тестостерон се увеличили в групата на сминдуха, докато групата, която тренирала само за тегло, всъщност отбелязала лек спад. Освен това тези, които вземали сминдух са имали по-голямо увеличение на загубата на мазнини и силата.

Друго проучване изследва как сминдухът засяга сексуалната функция и качеството на живот. Изследователите са предоставили на 60 здрави мъже на възраст между 25 и 52 години 600 mg сминдух или празно плацебо хапче всеки ден в продължение на шест седмици. Участниците съобщават за подобрения в силата, след като са взели добавките от сминдух. Изследователите също така откриват:

• Повишено либидо: 81% от групата.
• Подобрено сексуално представяне: 66% от групата.
• По-големи енергийни нива: 81% от групата.
• Подобрено благосъстояние: 55% от групата.

Джинджифил 

Джинджифилът е често срещана домакинска подправки, която от векове играе роля в алтернативната медицина. Той има много ползи за здравето, които могат да намалят възпалението и дори да повишат нивата на тестостерона. В едно от малкото проучвания при хора, 75 безплодни мъже получават ежедневно добавка на джинджифил. След три месеца те са получили 17% увеличение на нивата на тестостерон и техните нива на лутеинизиращ хормон са почти. Счита се, че яденето на джинджифил е много безопасно и осигурява многобройни други ползи за здравето.

Дехидроепиандростерон (DHEA)

Дехидроепиандростерон (DHEA) е естествен хормон в организма. Той играе роля при повишаване на тестостерона и контролиране на нивата на естроген. Въз основа на неговите биологични ефекти, DHEA се превърна в изключително популярен начин за стимулиране на тестостерона. От всички добавки, повишаващи тестостерона, DHEA има най-доброто и най-широкото изследване зад него. Няколко проучвания са установили, че 50-100 mg DHEA на ден може да повиши нивата на тестостерон с до 20% в сравнение с плацебо. Въпреки това употребата на DHEA е забранена при професионални спортове и следователно не е подходяща за професионални спортисти. Както при някои от другите добавки, това може да е от полза за тези с ниски нива на DHEA или тестостерон.

Цинк

Известен като афродизиак, цинкът е основен минерал, участващ в над 100 химични процеси в организма. Както при витамин D, нивата на цинка в тялото са тясно свързани с нивата на тестостерон. Едно проучване, установява, че ограничаването на приема на цинк от храни понижава тестостероновите нива при здрави мъже. Както се очаква, цинковите добавки при мъжете с дефицит на цинк също повишават нивата на тестостерон.  При елитните борци, приемането на цинк всеки ден също спомогна за спада на нивата на тестостерон след 4-седмичен режим на обучение с висока интензивност. Вземането на цинк също е от полза, ако се борите да се възстановите от упражненията с висока интензивност.

Ашваганда

Също известен като Withania somnifera, ashwagandha е друга билка, използвана в древната индийска медицина. Ашваганда се използва основно като адаптоген, което означава, че помага на тялото ви да се справи със стрес и безпокойство. Едно проучване изследва ползите от него върху качеството на сперматозоидите при неплодородните мъже, които са получили 5 грама на ден в продължение на три месеца. Мъжете в това проучване са имали 10-22% увеличение на нивата на тестостерон. В допълнение, партньорите на 14% от участниците забременяват.

Друго проучване показва, че ашваганда увеличава производителността на упражненията, силата и загубата на мазнини, като същевременно повишава значително нивата на тестостерон.

Понастоящем изглежда, че ашваганда може да помогне да се увеличат нивата на тестостерон при стресирани индивиди, вероятно чрез намаляване на стресовия хормон кортизол.

Тестостеронът е абсолютно важен за много аспекти на здравето и телесния състав. Интересното е, че в момента има стотици добавки, повишаващи тестостерона. Само малцина обаче имат значителни изследвания зад тях. Повечето от тези добавки вероятно ще имат забележими ползи при индивиди с проблеми с плодовитостта или ниски нива на тестостерон. Някои от тях също така са от полза за състезателните спортисти или диетите, които често изпитват значително понижение на тестостерона, поради рестриктивен или стресиращ режим. Много от тях могат да работят и за здрави и активни хора (като тежести), но в повечето случаи това не е проучено правилно.