Спортни напитки

Спортни напитки

Когато започнете да се потите по време на тренировка или когато летните температури започват да се покачват, тялото ви губи съществени минерали и електролити. Заменете и попълнете тези жизненоважни хранителни вещества, като вземете една от тези ултра хидратиращи спортни напитки или миксове, където и да отидете.

"Водата не осигурява натрий, който помага на тялото да задържа водата и помага на течностите да стигнат до правилните места в тялото, като мускули и кръв"

Спортните напитки са напитки, които са специално формулирани, за да помогнат на хората да се хидратират по време на или след тренировка. Те обикновено са богати на въглехидрати - най-ефективният източник на енергия.

Освен въглехидратите, които са важни за поддържането на упражненията и спортните постижения, спортните напитки обикновено съдържат подсладители и консерванти.

Спортните напитки също съдържат електролити (минерали, като хлорид, калций, магнезий, натрий и калий), които заедно с телесната течност намаляват, докато тренирате и потискате.

Подмяната на електролитите, изгубени по време на тренировка, насърчава правилното рехидратиране, което е важно при забавяне на появата на умора по време на тренировка.

Поддържането на рехидратация е особено важно за хората с диабет, които имат повишен риск от дехидратация поради високите нива на кръвната глюкоза.

Видове спортни напитки

Има три основни вида спортни напитки, всички от които съдържат различни нива на течности, електролити и въглехидрати.

Изотонични

Изотоничните напитки съдържат подобни концентрации на сол и захар, както в човешкото тяло
Бързо замества течностите, изгубени от изпотяване, и подхранва въглехидратите.
Предпочитаният избор за повечето спортисти, включително за състезания на средни и дълги разстояния или за спортни екипи.

Хипертонична

Хипертоничните напитки съдържат по-висока концентрация на сол и захар в сравнение с човешкото тяло.
Нормално консумирана пост-тренировка, която допълва ежедневния прием на въглехидрати и допълващите мускулни гликогенни храни.

Може да се приема по време на свръх разстояние събития, за да отговори на високите енергийни изисквания, но трябва да се използва заедно с Isotonic напитки, за да замести изгубените течности.

Хипотонична

Хипотоничните напитки съдържат по-ниска концентрация на сол и захар в сравнение с човешкото тяло.
Бързо замества течности, загубени от изпотяване.
Подходящ е за спортисти, които се нуждаят от течност без повишаване на въглехидратите, напр. гимнастички.
Повечето спортни напитки са умерено изотонични, съдържащи между 4 и 5 купища чаени лъжици захар на пет унции (13 и 19 грама на 250 мл).

Риск от интоксикация с вода

Докато водата е най-добрият вариант за рехидратация на тялото, пиенето на прекомерни количества може да доведе до дисбаланс на електролитите в тялото. Това състояние е известно като интоксикация с вода и въпреки че е много рядко, може да бъде фатално.

Това се случва, когато се консумират големи количества чиста вода, за да се заменят течностите и електролитите, загубени при силно потене, причинено от горещо време или тренировка или комбинация от двете.