Други добавки

Допълнителни добавки

Искате да постигнете: по-голяма производителност, по-голяма загуба на мазнини и експлозивен растеж? Това е почти невъзможно да се случи без намесата на хранителни добавки…

За да бъдете най-добрите, трябва да приемете всяко предимство, което можете, и никъде другаде това правило не важи повече, отколкото в безкомпромисния свят на бодибилдинга. С напредването на всяка година може да стане по-трудно да се спечели конкурентно предимство.

Възрастта, адаптирането и адаптирането към обучението, което води до по-бавен напредък и общата сложност на живота с многобройните му искания и проблеми, могат да заговорят за осуетяване на нашите усилия за обучение.

Докато интензивността на тренировката може да бъде постигната чрез целева тренировъчна програма и способността да стимулираме адекватно нашите мускули е нещо, което мотивираният и решителен културист често няма проблем, но мускулното възстановяване е друг въпрос. 

Ето защо е особено важно да се запълнят всички хранителни пропуски с качествена добавка /практика, която може да се прилага през цялата година/ за максимални резултати в мускулната маса и здравина. 

Напоследък стана ясно, че не можем да набавим всичко необходимо за натрупване на мускулна маса само чрез храната. Вместо да бъде допълнителна опция, която да увеличи успеха на културизма, използването на хранителни добавки е от решаващо значение за загубата на мазнини, изграждането на мускулите и производителността. Но това не означава, че правилното хранене трябва да се пренебрегне - то също е важна част от постигането на желания резултат. Дори и да се наложи инцидентно да пропуснете тренировка, със сигурност не трябва да правите компромис с храненето.

След като тренировката се възобнови, може да има нужда от калорийна подкрепа, за да се гарантира синтеза на протеини и растежа на мускулите. Мускулите дори могат да започнат да се канибилизират, когато тялото навлезе в катаболно състояние. 

За да бъдете сигурни, че това няма да се случи, добавката е станала задължителна за онези, които не правят компромис с текущите резултати.

Основните и най-важни хранителни добавки са:

• WHEY  протеин - използва се като основа за увеличаване на мускулите. Суроватъчният протеин има висока биологична стойност и е изключително удобен за употреба.
• Разклонени АМИНО КИСЕЛИНИ (BCAAs) - подобряват плътността на мускулите и нивото на възстановяване също. Като основни аминокиселини, BCAAs (левцин, изолевцин и валин) трябва да се приемат през храните, които ядем.
• L-глутамин - като условно съществена аминокиселина, L-глутаминът съдържа до 60% от свободните от аминокиселини, циркулиращи в мускулната тъкан и е от решаващо значение за възстановяване на мускулите.
• Креатин - добавка, която може да подкрепи увеличаване на размера и силата.
• ОМЕГА-3 РИБНО МАСЛО- Всеизвестни са многобройните ползи за здравето, коитосе получатват от яденето на риби, обитаващи студена вода, като сьомга и скумрия.

ВИТАМИНИ / МИНЕРАЛИ- Мултивитаминната и минералната добавка не са чисти добавки за бодибилдинг по отношение на директно насочване на растежа на мускулите, както правят креатинът и L-глутаминът. Вземането на висока активност и висококачествен витамин / минерален продукт е фундаментален начин, по който да се поддържат клетъчните условия, при които може да се стигне до производителност и мускулен растеж.

Други добавки за увеличаване на ефекта от тренировките са протеиниовите барове и спортните напитки.

Протеиновите барове са храни във вид на десертче, с високо съдържание на протеин.

Протеиновите барове могат да съдържат високи нива на захар. Захарта от природни източници като плодове се смята за по-здрава след тренировки, отколкото други захари, а много здравни експерти твърдят, че захарта от плодове подобрява атлетичното представяне.

За да се поддържа ниско съдържание на калории и въглехидрати, много протеинови барове съдържат захарен алкохол като подсладител. В по-големи количества, подобно на много други непълни смилаеми вещества, захарните алкохоли могат да причинят подуване, диария и метеоризъм.

Спортните напитки са напитки, чиято цел е да помагат на спортистите да заменят вода, електролити и енергия преди и след тренировка или състезание.

Спортните напитки могат да бъдат разделени на три основни типа: 

• Изтоничните спортни напитки съдържат подобни концентрации на сол и захар, както в човешкото тяло.
• Хипертоничните спортни напитки съдържат по-висока концентрация на сол и захар от човешкото тяло.
• Хипотоничните спортни напитки съдържат по-ниска концентрация на сол и захар в сравнение с човешкото тяло.

Повечето спортни напитки са приблизително изотонични, като имат между 4 и 5 натрупани чаени лъжици захар на пет унции (13 и 19 грама на 250 мл).