Стакове / Комбинации

Какво означава стака в бодибилдинга?

Много от термините за бодибилдинг се отнасят не само до подготовката за състезание  или тренировките, но и до добавките, използвани в спорта. Най-често използваният термин за бодибилдинг е "стака", който се отнася до спортните добавки за хранене. /Консултирайте се с лекар преди да използвате каквито и да е добавки/.

Какво представлява стака 

Бодибилдинг стака е група от добавки, използвани за подобряване на представянето. Стаковете се отличават с продукти с различни предназначения, които работят заедно, за да подобрят енергията, издръжливостта и възстановяването. За да се покрият всички тези бази, обикновено се включва продукт преди тренировка, продукт в рамките на тренировка и продукт след тренировка.

Предтренировъчни продукти

Предтренировъчните продукти са предназначени да осигуряват енергия за вашата тренировка. Обикновено продуктите преди тренировка съдържат стимуланти като кофеин; Много от тях съдържат креатин. Според изследванията, употребата на креатин може да увеличи вашата сила и да подобри мускулната му печалба, когато се съчетае с тренировка за резистентност.

Продукти в рамките на тренировка

Вторият компонент на многокомпонентен стак  за бодибилдинг са вътрешно тренировъчните  продукти. Тези продукти, в прахообразна форма, които могат да бъдат смесени с вода, трябва да се вземат по време на тренировката. Основната съставка на вътрешно тренировъчните добавки обикновено е аминокиселини с разклонена верига. Според проучване от март 2011 г. използването на аминокиселини с разклонена верига по време на тренировъчни сесии може да увеличи капацитета ви за физически упражнения и да увеличи употребата на мазнини за енергия.

Продукти след тренировка

Продуктите след тренировка спомагат за зареждането на тялото след тренировка. Тъй като тренировката за резистентност нарушава мускулите ви, добавката се използва за стимулиране на растежа и възстановяването на мускулите. За да изпълняват тези задачи, стаковете  за бодибилдинг съдържат протеини и въглехидрати. Консумацията на протеини и въглехидрати след тренировка повишава мускулния растеж.

Да си привърженик на хранителни добавки може да бъде трудно и скъпо. Разумното комбиниране на хранителни добавки може да ви помогне да получите най-добрия резултат. Освен това, комбинирането на добавки може да бъде доста объркващо.

Стакове за различни цели

Стакове за чиста  маса

Ключът тук е възстановяването и подготовката на анаболната среда. Появява се нужда от протеини и хранителни добавки към мускулите и достатъчно калории, за да се даде възможност за растеж. Артикули като креатин и добавки НЕ могат да помогнат за възстановяване на мускулите и увеличаване на кръвния поток.

Консумирането на смес от белтъчини и въглехидрати преди и след тренировката ще помогне за осигуряване на енергия чрез тренировка и ще спомогне за ускоряване на процеса на възстановяване след тренировката. Не забравяйте, че растете извън салона.

Стакове за изгаряне на мазнини

Целта е да се намалят нивата на телесните мазнини. Тъй като по принцип мускулите са единственото нещо, което наистина "изгаря калории", е от съществено значение да помогне на тялото да запази мускулите и да изгаря мазнините.

Термогенезата може да ви помогне да увеличите скоростта на метаболизма. Изобилието от качествен протеин ще спомогне за запазването на мускулите от изгарянето им като гориво. Добрите сложни въглехидрати ще ви помогнат да поддържате енергийните нива нагоре, като елиминирате големите пипети на инсулин, които могат да позволят на тялото да съхранява повече мазнини.

Комбинирането на добавки работи чудесно, ако се направи правилно. Ако е направено случайно, може да причини неприятни, ако не и напълно опасни странични ефекти. 

Ето защо предупреждението тук е да се уверите, че не комбинирате твърде много добавки с едни и същи съставки. Бъдете разумни - Повече не означава по-добре!