Термогенни фетбърнъри

Как действат термогенните фетбърнъри?

Термогенните добавки са тези, които могат да помогнат за леко увеличаване на метаболизма за няколко часа след като ги приемате, като по този начин тялото изгаря повече калории, дори когато е в покой. Хранителните добавки за мазнини не са непременно термогенни, тъй като някои добавки с този етикет влияят върху метаболизма на мазнините, като ограничават количеството мазнини, които се абсорбират, вместо да причинят по-бързо изгаряне.

Термогенните фетбърнъри са едни от най-често срещаните видове добавки за отслабване. Забранената хранителна добавка ephedra е термогенна добавка; Другите включват ma huang и горчив портокалов екстракт. Добавките, които понякога се използват като фетбърнъри включват хром, карнитин, кофеин, конюгирана линолова киселина, зелен чай, келп, форсколин, фукоксантин и капсаицин.

Най-ефективните термогенни фетбърнъри 

Кофеинът и зеленият чай са термогенните добавки за изгаряне на мазнини с най-солидни доказателства, според проучванията. Кофеинът увеличава метаболизма двойно и ви кара да ядете по-малко, въпреки че ползите могат да бъдат само временни. След време, кофеинът може да спре да ви действа.

Ползите от зеления чай най-вероятно се дължат на комбинацията от полезни вещества, наречени катехини и кофеин, като катехините изглежда имат подобно въздействие като кофеина чрез намаляване на приема на калории и ускоряване на метаболизма. Катехините и кофеинът могат да имат синергични ефекти, когато се комбинират, осигурявайки повече ползи за загуба на тегло, когато се консумират заедно.

Потенциални термогенни ползи

Няма достатъчно доказателства за препоръчване на повечето хранителни добавки за отслабване. Проучванията, които отчитат ползите за тези видове добавки, показват само малко количество увеличена загуба на тегло. Например статията за преглед на AJCN отбеляза, че хромовият пиколинат само повишава загубата на тегло с около 2 или 3 килограма в продължение на 6 до 14 седмици. Така че използването на тези добавки сам по себе си не е вероятно да намали много теглото ви . По-добре е да спестите парите си, да консумирате по-малки количества храна и да наблегнете на упражненията, особено когато вземате под внимание потенциалните странични ефекти.

Ползи от зеления чай 

Пиенето на четири чаши кафенов зелен чай на ден в продължение на осем седмици води до загубата на тегло от около 5,5 килограма, а с приемането на добавки зелен чай за същото време ще смъкне приблизително 4 килограма от теглото ви. Ще получите повече ползи, ако освен зелен чай, тренирате редовно. Изследване, установява, че зеленият чай увеличава количеството абдоминални мазнини, загубени от упражненията. Не добавяйте мляко към зеления чай или го пийте, когато ядете млечни продукти, защото протеините в млякото могат да ограничат термогенните ползи от зеления чай.

Други термогенни изгарящи мазнини 

Капсаицинът може да бъде полезен за увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини, но в дългосрочните проучвания хората са се стремили да възвърнат загубата на тегло с помощта на капсаицинови добавки точно толкова бързо, колкото и тези, които приемат плацебо. Участниците в проучването престанали да консумират пълната доза поради силния му аромат. "Няколко проучвания, използващи хора вместо животни, включват фукоксантин в комбинация с друга съставка, като масло от нар или екстракт от кореноплод, което прави трудно да се определи каква част от потенциалните благоприятни ефекти се дължат на фукоксантина. 

Потенциални съображения за безопасност 

Някои проучвания сочат, че добавки за изгаряне на мазнини, включително екстракт от зелен чай, могат да причинят чернодробна недостатъчност. В случая на екстракт от зелен чай, по-добре е добавката да се приема с храна, отколкото на празен стомах, защото така се ограничава риска от увреждане на черния дроб. Но пък ако пиете само натурален зелен чай вместо други напитки, единственият риск е потенциалът да получите твърде много кофеин през деня. Това може да доведе до тревожност и нервност при някои хора в количества по-високи от 400 милиграма на ден. Други видове термогенни добавки за изгаряне на мазнини обикновено са свързани с повече странични ефекти, отколкото зеления чай. Горчивият портокал може да причини повишено кръвно налягане, тревожност и гръдна болка. Хромът може да причини гадене, световъртеж, главоболие и копривна треска, а CLA може да причини коремна болка, диария и запек. Ма huang може да причини високо кръвно налягане, припадъци, тревожност, инсулт или инфаркт.

По-ефективен начин да отслабвам 

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит от около 3 500 калории на килограм загуба на тегло. Това означава да ядете по-малко или да се  упражнявате повече, за да създадете дефицит от 500 до 1000 калории на ден, което да доведе до загуба на тегло от 2 до 4 кг на седмица. Комбинацията от извършване спазване на хранителен режим и физически упражнения е по-полезна за отслабването и подобряването на композицията на тялото. За целите на отслабване, е добре да се практикува окколо 300 минути умерена интензивно кардио тренировка или 150 минути енергична кардио тренировка всяка седмица, заедно с поне две тренировки. Кардиото ви помага да изгорите повече калории, за да натрупате необходимия калориен дефицит, докато тренировката за силата ви помага да поддържате мускулите и да изграждате повече, докато губите тегло. Добавянето на мускули е по-ефективен начин да увеличите метаболизма си, отколкото да вземате термогенни добавки, тъй като мускулите отнемат повече калории, отколкото да се поддържат. Заменете тлъстите и тестени храни, които са с ниско съдържание на калории, със салати и зеленчуци, които не са скорбяла. Това ще ви осигури сравнително малко калории. Не забравяйте да ядете протеин при всяко хранене и закуска, тъй като протеинът е друго хранително вещество, което ви помага да се чувствате пълноценно и да улеснявате намаляването на калориите.