Единични аминокиселини

Единични ами нокиселини

Те отговарят за благосъстоянието на организма като му осигуряват витамини и минерали и същевременно оптимизират тези микронутриенти и осигуряват горивото за растеж, здраве, добро функциониране на тялото и генетична транскрипция. Ако трябваше да се опишат аминокиселините и техните многобройни функции, бихме могли лесно да напишем една книга.

Какво представляват аминокиселините

Аминокиселините в храните съставляват протеина. Когато протеинът се усвоява, той отново се разгражда на специфични аминокиселини, които след това селективно се сглобяват за различни приложения. Тези нови протеини, образувани в организма, са това, което съставлява най-твърдата материя в тялото: кожа, очи, сърце, черва, кости и, разбира се, мускули.

Ето защо е важно да се знае действието на всяка една аминокислеина поотделно, за да може по-лесно да постигнете конкретни цели, като изграждане на мускулна маса. Разбира се, не трябва да се прекалява, защото добрия протеинен баланс е това, което осигурява здравето и стабилността, без това условие - аминокиселините може да станат токсични.

Въпрос, повдигнат в случая на фенилаланин, но важи за всички аминокиселини. За да се противодейства на потенциалните вредни ефекти, получаването на достатъчно витамини и минерали е важно, защото те осигуряват правилното превръщане на протеина в аминокиселини и обратно.

В зависимост от това с кого говорите, има около 20 до 22 стандартни аминокиселини. Само 8 - 10 от тях се считат за съществени, което означава, че трябва да получите определено количество от тях в диетата си, за да функционират правилно - телата ни не могат да ги синтезират от други материали, така че ние ги получаваме само от храна.

Освен 8-те основни аминокиселини, има около 14 неесенциални аминокиселини и множество други метаболити, класифицирани като аминокиселини, които се получават от 8-те важни аминокиселини. 

Познаването на осемте основни аминокиселини и правилното прилагане в хранителния режим е едно от основните неща, с които трябва да е запознат всеки културист.

Хистидин 

В човешкото тяло хистидинът е необходим за растежа и възстановяването на тъкани от всякакъв вид. Той играе ключова роля в поддържането и производството на глиални нервни клетки, наречени олиго-дендроцити, които се обвиват около вашите нерви, за да образуват защитна обвивка, наречена миелин. Това предотвратява нежелани импулси, които очевидно могат да доведат до сериозни дефекти в гръбначния мозък. Сякаш няма достатъчно работа, хистидинът също е производител на червени и бели кръвни клетки. Също така помага за радиационната защита и премахва излишните тежки метали (като желязо) от тялото. В стомаха той произвежда стомашни сокове, които могат да ускорят и подобрят храносмилането, така че това е полезен инструмент за борба с храносмилането и стомашно-чревните нарушения. Той е предшественик на неесенциалната аминокиселина хистамин, който се освобождава от имунната система като отговор на алергичните реакции. Също така е свързана и с по-доброто представяне за тези от вас, които имат проблеми в тази област ...

Лизин 

L-лизинът е един от амионите, който е от първостепенно значение за растежа и развитието. Той се използва в организма за абсорбация на калций, което води до растежа на костите и мускулите, както и до мобилизацията на мазнините за енергийни нужди. Той поддържа азотния баланс и спомага за поддържането на постно телесна маса в периоди на екстремен стрес и умора. Необходимо е също така да се произвеждат антитела, хормони (GH, тестостерон, инсулин, вие го наричате), ензими, колаген и да се поправя увредена тъкан, подобно на хистидин и повечето от основните аминокиселини.

Фенилаланин

Фенилаланинът е или по-скоро е бил гореща тема. Някои хора като че ли реагират доста лошо на това, че се използва фенилаланин в продуктите. Нещата са се успокоили, а проучванията показват, че няма опасност за здравето на хората. Фениланинът повишава настроението чрез стимулиране на нервната система. Той помага на паметта и в съчетание с глутамина, се счита за интелигентен витамин (макар и да не са витамини). Фенилаланинът увеличава нивата на епинефрин, нор-епинефрин и допамин в предната част на хипофизата. И трите са важни невротрансмитери, необходими за оптимална работа на нервната система. Също така помага за усвояването на UV лъчите при слънчева светлина, което на свой ред дава по-висока скорост на витамин D, силен телесен хормон. Основният му метаболит е тирозин, който повишава нивата на допамин и нор-еринфрин, както е посочено по-горе. Той също така е един от производителите на глутамин - аминокиселината, която съставлява най-голямата част от групата аминокиселини. Фенилаланинът често получава лоши отзиви пресата. Това е основна аминокиселина и повечето диетолози ще ви кажат, че е по-фобре да имате дефицит на фениланин, отколкото да рискувате с предозиране. Токсичните дози надвишават 3 до 4 пъти размера, който ще получите средно от диета, съдържаща 250-300 грама протеин дневно. 

Метионин 

Метионинът подпомага разграждането и употребата на мазнини, което на свой ред води до по-висок процент на тестостерон. Заедно с цинка, това прави ZMA. Той също така елиминира излишната мазнина от кръвта, което води до по-малко потенциална мастна тъкан. Това е ключът при храносмилането и отстраняването на тежки метали от стомаха и черния дроб. Той е добър антиоксидант, защото лесно доставя сяра, инактивира свободните радикали и помага при запаметяването на паметта. Това е предшественик на цистеина, който е аминокиселината, която произвежда глутатион за детоксикация на черния дроб. Това също е еднa от трите аминокиселини, които са необходими за производството на креатин монохидрат в тялото, основно съединение за производство на енергия и мускулен растеж.

Левцин 

Левцин, най-силният от BCAAs, е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар, растежа и ремонта на тъканите в кожата, костите и разбира се скелетните мускули. Това е силен потенцитор на човешкия растежен хормон (HGH). Помага при лекуване на рани, регулиране на енергията и подпомага предотвратяването на разрушаването на мускулната тъкан.