Аргинин

Аргини

Има много мощни нови лекарства, които помагат за предотвратяване и лечение на хронични здравни проблеми. Но също така знаем, че някои хранителни вещества също могат да помогнат. Вземете например аргинин. Аргининът е получил много внимание напоследък заради потенциалните му сърдечни ползи. Недостатъците на аргинина са редки. Намира се в изобилие в много различни видове храни, а тялото ви може да го произвежда и само. Богатите на аргинин храни включват червено месо, риба, птици, пшенични зародиши, зърна, ядки и семена и млечни продукти. 

Но какво прави аргининът за сърцето и има ли потенциални странични ефекти?

Защо имаме нужда от аргинин? Аргинин, известен също като L-аргинин, участва в редица различни функции в тялото. Те включват: 

• Заздравяване на рани 
• Помогнете на бъбреците да отстранят отпадъчните продукти от тялото 
• Поддържане на имунната и хормоналната функция
• Разширява и релаксира артериите

Като естествена хранителна добавка, аргининът е отделил особено внимание за възможните сърдечни ползи.

Ползите от L-аргинин в бодибилдинга

L-аргининът е полуесенциална или условно несъществена аминокиселина, което означава, че не се изисква при здравословна диета. Въпреки че се квалифицира като несъществена аминокиселина, защото се произвежда самостоятелно от организма, добавката понякога е от полза, особено за спортисти и бодибилдъри. Диетичните източници на L-аргинин включват цяла пшеница, ядки, семена, млечни продукти, домашни птици, червено месо и риба. Предимствата на L-аргинина произтичат от неговите роли в протеиновия синтез и служат като прекурсор на азотния оксид, мощен вазодилататор. Поради тези причини, това е важно за клетъчните функции, развитието на мускулната маса и за лечението на еректилната дисфункция, високото кръвно налягане и конгестивната сърдечна недостатъчност.

Мускулен растеж 

L-аргининът допринася за растежа на мускулите, защото е необходим за синтеза на повечето протеини. Докато мускулната маса се увеличава, L-аргининът също сигнализира за мускулните клетки, насърчава освобождаването на хормона на растежа и стимулира метаболизма на мазнините. Общият резултат е добре омекотената, чиста мускулна маса, търсена от бодибилдърите. С намаляването на мастните запаси под кожата и стимулирането на мускулния растеж, L-аргининът може подобри здравината, която е необходима за бодибилдинг.

Вазодилатация и издръжливост 

Повишената сила чрез изграждане на мускулна маса не е единствената полза от L-аргинин за бодибилдинг. Като служи като прекурсор на вазодилататора, азотния оксид, L-аргининът спомага за издръжливостта и подхранването на мускулите. Когато азотният оксид се освобождава, той разширява кръвоносните съдове, като отпуска мускулите на стените си. Това понижава кръвното налягане и увеличава притока на кръв към мускулите по време на тренировки. Повишеният кръвен поток означава, че кислородът и хранителните вещества се доставят адекватно на вашите мускули и за по-дълъг период от време. Това може да помогне за намаляване на мускулните увреждания, да стимулира заздравяването и да осигури върхови резултати.

Укрепване на имунната система

 L-аргининът спомага за поддържането на цялостното здраве чрез стимулиране на имунната система. Той изглажда свободните радикали и повишава ефективността на клетките на имунната система. Тъй като бодибилдингът ви отвежда през многократния физически стрес и увеличава шансовете за инфекции и мускулни увреждания, важно е да се гарантира, че имунната система винаги е подсилена.

Добавки за бодибилдъри 

Няма стандартна доза L-аргинин за бодибилдинг, но се приема диапазон от 2 до 30 g дневно. Въпреки това, за да се намали появата на нежелани реакции като гадене, диария и слабост, трябва да започнете с ниска доза от 3 до 5 g дневно, приемана преди и след тренировката. След първата седмица увеличавате дозата до точка, в която ползите се увеличават максимално и страничните ефекти намалеят. L-аргининовите добавки трябва да се приемат и в цикли, като се прекрати режимът след два месеца и се възобновява след още два месеца.